月曜断食を始めます。
なぜならコロナの影響で在宅勤務メインになったことにより、急激に太ったから。
まずは下の画像をご覧ください。

4月以前は72kg前後で横ばいだったのですが、4/8から在宅勤務メインになり、急激に体重が増えてしまいました。
そう思った僕は、以前からTwitterの友達がやっていて興味があった月曜断食を始めてみることに。
友達は無理なく実施できて、かつ結果が出ているようです。
というわけで今回は、現時点(2020/5/25(月))での体重を記録し目標を明記しておきます。
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月曜断食開始時点での体重・体脂肪率など

2020/5/25(月)時点での計測値は下記の通りです。
身長:177cm | 5/25(0週目) |
体重 | 76.25kg |
体脂肪率 | 23.0% |
内臓脂肪レベル | 9 |
骨格筋率 | 34.4% |
体年齢 | 40才 |
基礎代謝 | 1,720kcal |
BMI | 24.3 |
ヒドイ・・・体年齢40才って・・・僕34才なんですけど・・・
あとどうせ恥をさらすなら、体の写真もビフォーとして置いときます(閲覧注意)

お腹の正面と横からのアップがこちら。

このたるんだお腹を菜々緒ばりに引き締めたいですね←
月曜断食とは?
月曜断食とはなんなのか?を解説します。
簡単に言うと、1ヶ月目のベーシックメニューで体重や体脂肪を落とし、2ヶ月目の体重維持型メニューで体重や体調を維持しつつ体質を改善していくメソッドです。
1ヶ月目:ベーシックメニュー
月(不食) | 火(良食) | 水(良食) | 木(良食) | 金(良食) | 土(美食) | 日(美食) | |
朝 | 断食 | 果物・ヨーグルト (回復食) |
果物・ヨーグルト | 果物・ヨーグルト | 果物・ヨーグルト | 好きなもの | 好きなもの |
昼 | 断食 | おかずのみ (回復食) |
おかずのみ | おかずのみ | おかずのみ | 好きなもの | 好きなもの |
夜 | 断食 | 野菜料理 | 野菜料理 | 野菜料理 | 野菜料理 | 好きなもの | 好きなもの |
酒 | なし | OK | OK | OK | OK | OK | OK |
(↑表は横にスクロールできます)
1ヶ月目はベーシックメニュー。月曜は水のみ、火~金は野菜やおかず中心、金土は好きなものを食べるサイクルを回します。
このサイクルを4回まわすことにより、胃腸の本来の動きを取り戻すのが目的です。
2ヶ月目:体重維持型メニュー
月(不食) | 火(良食) | 水(良食) | 木(良食) | 金(良食) | 土(美食) | 日(美食) | |
朝 | 断食 | 果物・ヨーグルト (回復食) |
果物・ヨーグルト | 果物・ヨーグルト | 果物・ヨーグルト | 好きなもの | 好きなもの |
昼 | 断食 | 好きなもの (回復食) |
好きなもの | 好きなもの | 好きなもの | 好きなもの | 好きなもの |
夜 | 断食 | おかずのみ | おかずのみ | おかずのみ | おかずのみ | 好きなもの | 好きなもの |
酒 | なし | OK | OK | OK | OK | OK | OK |
(↑表は横にスクロールできます)
1ヶ月目で順調に体重などが落ちれば、2ヶ月目は体重維持型メニューに移行します。
具体的には、火~金の昼食に糖質が摂れるようになり、夕食は野菜のみではなくおかずもOKに。
1ヶ月目は主に体重が落ちますが、2ヶ月目からは徐々に体脂肪が落ちていくようになるようです。
目標:2ヶ月で5kg減!!
2020年7月末で71kg(5.25kg減)を目指します。
月曜断食は2ヶ月がひとつの区切りとなるので、まずは2ヶ月続けてどうなるか実験。
あと運動もキッチリやります。月曜断食は運動不要らしいけど、しないとダメでしょう。
食事制限すれば脂肪は落ちるかもしれませんが、筋肉も落ちますからね。どんな運動が良かったかは追って書きます。
終了条件を設定
僕の月曜断食、終了条件は下記の通りとします。
- 2ヶ月で5.0kg(76.25 ⇒ 71.25)の減量を達成
- 途中で著しい体調不良を起こす
断食で体調を壊した声はよく聞くので、僕も明らかにマズそうな症状が出たら中止します。その場合も記事にしますね。
今後は毎週1回記事を更新し、体重や感想などを記録していきます。
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