この記事は、月曜断食2週目（8週継続予定）のレポートです。
2週目のトピックは下記の通り。
- 体調不良は1週目より少なかった
- お通じはかなり良くなった
- 土曜の夜に飲み会でドカ食い＆爆飲み…
土曜はやらかしましたね。でもいいの。幸せだったから。
それではレポートにいきましょう！
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月曜断食2週目の計測値
毎週月曜の朝に計測先週までとの比較は下記の通りです。
| 身長：177cm | 6/8（2週目） | 5/31（1週目） | 5/25（0週目） |
| 体重 | 71.70kg | 73.10kg | 76.25kg |
| 体脂肪率 | 21.5% | 22.1% | 23.0% |
| 内臓脂肪レベル | 7 | 7 | 9 |
| 骨格筋率 | 35.3% | 34.9% | 34.4% |
| 体年齢 | 36才 | 37才 | 40才 |
| 基礎代謝 | 1.655kcal | 1,674kcal | 1,720kcal |
| BMI | 22.9 | 23.3 | 24.3 |
（↑表は横にスクロールできます）
開始時と比較すると、体重は4.55kg、体脂肪率は1.5%減です！
体脂肪率があまり落ちていませんが、今のところ順調だと思います。
1ヶ月目は体重が落ちていき、2ヶ月目から体脂肪率が落ちていくらしいので問題ありません。
あと、今週から見た目の比較画像は掲載しません。
だって、2か月後に「最初と比べてこんなに変わりました！」みたいな出し方したいじゃん…
月曜断食2週目の食事内容など
| 月（不食） | 火（良食） | 水（良食） | 木（良食） | 金（良食） | 土（美食） | 日（美食） | |
| 朝 | 断食 | 果物・ヨーグルト （回復食） |
果物・ヨーグルト | 果物・ヨーグルト | 果物・ヨーグルト | 好きなもの | 好きなもの |
| 昼 | 断食 | おかずのみ （回復食） |
おかずのみ | おかずのみ | おかずのみ | 好きなもの | 好きなもの |
| 夜 | 断食 | 野菜料理 | 野菜料理 | 野菜料理 | 野菜料理 | 好きなもの | 好きなもの |
| 酒 | なし | OK | OK | OK | OK | OK | OK |
（↑表は横にスクロールできます）
2週目（6/1～6/7）の食事内容、体調の変化、運動、便通などを記録しています。
月曜断食をするときの参考にしてみてください。
8日目：6/1（月）（不食日）
| 飲み物 | 水（約1.5リットル） |
| 便通 | なし |
| 運動 | なし |
今日から2回目の不食日（水しか飲まない日）です。
先週の不食日は少し頭痛がありましたが、この日は特になし！良かった…
ただ、空腹は先週より気になりました。日中帯、仕事でけっこう動いたからかも。
9日目：6/2（火）（良食日）
| 飲み物 | 水（約1.5リットル）、烏龍茶（コップ1杯）、 プロティン（運動後）、ハイボール（グラス1杯） |
| 便通 | あり |
| 運動 | なし |
火～金は良食日。特に火曜は断食の翌日のため、朝と昼は回復食を意識します。
月曜断食本によると発酵食品がいいらしいので、お昼に味噌汁を作りました。
具材はふるさと納税でもらったキャベツ、玉ねぎ、ジャガイモを使用。すげー甘くて美味しかった
10日目：6/3（水）（良食日）
| 飲み物 | 水（約1リットル）、ブラックコーヒー（カップ1杯）、 プロティン（運動後）、ハイボール（グラス1杯） |
| 便通 | なし |
| 運動 | のがちゃんねるの12分間トレーニング、腹筋、腕立て伏せ、ジョギング（約6km、35分） |
水曜日も引き続き良食日です。
夜の「ナスと春菊のすき焼き」は月曜断食 ビジュアルBOOKから。簡単で美味しかった。
良食日の夜は野菜中心という食生活にだいぶ慣れてきましたね。
体調不良は特になし。夕食前にガッツリ運動しました。
11日目：6/4（木）（良食日）
| 飲み物 | 水（約1リットル）、ハイボール（グラス1杯） |
| 便通 | あり |
| 運動 | なし |
木曜も良食日。
お昼の餃子10個は完全に食べ過ぎですね。明らかに「咀嚼して握りこぶし2つ分」を超えています。。
夜の蒸しピーマンは月曜断食 ビジュアルBOOKから。料理酒かけてレンチンするだけなのでとても簡単です。苦みもなく美味しい！
12日目：6/5（金）（良食日）
| 飲み物 | 水（約1リットル）、プロティン（運動後）、ハイボール（グラス1杯） |
| 便通 | あり |
| 運動 | のがちゃんねるの12分間トレーニング、腹筋、腕立て伏せ |
金曜は最後の良食日です。
お昼の鮭は1切れにすべきでした。夜の野菜炒めもボリューミー過ぎ。すでに気が緩んでますね。
体調不良は全然ありません。少しずつ月曜断食のサイクルに慣れてきた感はあります。
しかし便通の調子がいい・・・明らかに以前よりお通じが良くなりました♪
13日目：6/6（土）（美食日）
| 飲み物 | 水（約1リットル）、飲み会（ハイボールや日本酒など。計測不能） |
| 便通 | あり |
| 運動 | なし |
美食日。朝と昼は少し控えめにしましたが、夜は串揚げ屋さんでの飲み会で爆裂しました。
「にぎり拳2つ分」は余裕で超える量を飲食したはず。
しかも飲みから帰った後、寝る前にブタメンBIGを食べました。
月曜断食的にはルール違反ですが…しかし幸せだった。週に1食くらいはあっていいと思う。いわゆるチートデイ。ブタメンめちゃくちゃ美味しかった
14日目：6/7（日）（良食日）
| 飲み物 | 水（約1リットル）、プロティン（運動後）、ハイボール（グラス1杯） |
| 便通 | あり |
| 運動 | HIITトレーニング（のがちゃんねる）、 腹筋、腕立て伏せ |
本来なら美食日ですが、良食日なメニューにしました。
なぜなら前日夜に串揚げフィーバーしたのと、明日の夜も外で飲み予定だから。
外したくない予定に合わせて前後の食事を調整する。これも月曜断食の極意だと思います（ホントか？）
月曜断食2週目の体調変化まとめ
体調、便通、食事内容を総括します。
体調不良はあった？
2週目は、1週目より明らかに楽でした。
1週目の前半にあったような軽い頭痛もなく、1週間通してそれなりに快適な体調を維持。
もしかしたら僕のメニュー構成が甘いだけかもしれませんが…この調子なら、今後も無理なく続けられると感じています。
便通はどうなった？
1週目より良くなりました。
なぜだろうと考えましたが、ヨーグルトが効いているのかもしれません。
納豆は昔から毎日食べていますが、ヨーグルトはたまにしか食べていなかったのですよ。
月曜断食開始からほぼ毎日ヨーグルトを食べているので、だんだん腸内が整ってきたのかも。
食事の満足度は？
1週目よりだいぶ慣れました。
特に良食日（火～金）の夜。1週目は「野菜だけって…」と不満でしたが、2週目は割と耐えられるように。
この食生活に慣れたのか胃が少し縮んだのかは不明ですが、良い傾向です。
3週目も当然続行！
かなり楽しくなってきたのでもちろん続行。
本当に落としたいのは体重ではなく体脂肪なので、ここでやめたらもったいない！2ヶ月継続まで歯を食いしばります。
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