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【2020年2月版】ローソンのブランパンは糖質制限におすすめ!【全種類ランキング】

ローソン「ブラン」シリーズ(アイキャッチ画像)

2020年2月新発売の下記商品を追記!

ローソンのブランパンは、糖質制限ダイエットの食事としては抜群にオススメなシリーズです。

糖質制限中は、「米類」「パン類」「麺類」など、糖質が高いものをなるべく避けなければいけないので、食事のレパートリーが狭くなりがちですよね。

しかし、今回紹介しているブランシリーズはどれも低糖質なため、安心してパンを食べることができます。

つる
つる
例えば1日に60g未満のスーパー糖質制限をする場合でも、ローソンのブランシリーズは最大でも1袋25g程度なので、取り入れやすいと言えます。

今回の記事で紹介する点は、下記の通り。

  • 実際のところ美味しいのか?
  • ボリューム感はどうなのか?
  • 栄養成分や価格は?

以下、ローソンのブランパンシリーズ全種類を実食した結果を、ランキング形式で紹介します。

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ローソン
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ローソンのブランシリーズ オススメランキング

最初に、ブランシリーズのオススメランキングを紹介します!

糖質量だけでなく、実際に食べて感じた味や満足度など、総合的に判断しました。

比較しやすいよう、1個あたりの糖質量も記載していますので、参考にしてみてください!

※1 パンの名前をクリックすると、個別レビューにジャンプします
※2 詳しい栄養成分は、それぞれのパンの項目に記載しています

 

オススメランキング糖質含有量
(1個あたり)
1位 ブランパン2.2g
2位 ブラン入り食パン13.4g
3位 ブランのドーナツ
13.1g
4位 ポークウインナーとチーズのロール
10.7g
5位 大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)5.1g
6位 プロティン入りチョコ蒸しケーキ7.5g
7位 大麦のベーコンポテトパン12.6g
8位 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール8.9g
9位 たまごを包んだしっとりパン
7.4g
10位 ブランのバタースティック9.0g
11位 (New!2種のチーズ モッチボール2.6g
12位 大麦のシフォンケーキ バニラ9.0g
13位 (New!大麦のショコラホイップパン 13.3g
14位 ブランのカフェオレデニッシュ9.3g 
15位 大麦のチョコクロワッサン14.6g

糖質の含有量だけで見ると、一番オーソドックスなブランパンが最も低いですね。

他のパンは、ブランパンに比べると少し糖質量は高くなります。クリームやチョコなどが入ると、どうしても上がってしまうんですね。

それでも、一般的にコンビニで売っているパンは1個30~60g程度の糖質量なので、「ブラン」シリーズはどれも糖質制限食として優秀です!
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ローソンブランシリーズ、全種類を実食レビュー

ここから、ブランシリーズ全種類の実食レビューを紹介します。

栄養成分表の炭水化物は、「糖質+食物繊維」である点に注意してください。

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1位 ブランパン

ローソンのブランパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量65kcal
たんぱく質5.1g
脂質2.7g
炭水化物7.8g
―(糖質)2.2g
―(食物繊維)5.6g
食塩相当量0.2g
プランパン
  • 価格:230円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

1位はブランパン文句なしで、圧倒的にオススメです。

1個あたりの糖質の低さとボリューム感が最大の魅力です。1袋で4個も入っていますが、全部食べても糖質は8.8gにしかなりません。

低糖質なのにボリューム満点なので、かなりお腹いっぱいにすることができます。

ローソンのブランパン(断面)

味は、悪く言えば物足りない、良く言えばシンプル。

しかしシンプルということは、ハムやチーズをはさんだりする工夫をすれば、色々な味の変化を楽しめるということです!

つる
つる
例えばこんな風に、目玉焼きと合わせたりすると美味しいですよ!
ローソンのブランパン(目玉焼きのせ)

1袋で2個入りバージョン(120円)もあるので、他のパンと組み合わせても良いですね!

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2位 ブラン入り食パン

ローソンの食パン(外観)
栄養成分表(1枚あたり)
熱量122kcal
たんぱく質6.6g
脂質4.0g
炭水化物16.5g
―(糖質)13.4g
―(食物繊維)3.1g
食塩相当量0.7g
ブランの食パン
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

2位はブランの食パン。糖質は1枚あたり13.4gありますが、1枚でけっこうお腹ふくらみます!

ローソンの食パン(断面)

食感は普通の食パンとほとんど変わらないので、そのままでもトーストでも美味しく食べられます!

1袋4枚入りで、他のブランシリーズより少し日持ちするので、何日かに分けて食べればコスパも抜群です。

普通の食パンだと、1枚で糖質約30gなので、パン党の人は朝食を「ブランの食パン」に置き換えれば違和感なくロカボにできますね!

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3位 ブランのドーナツ

ローソンのブランのドーナツ(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量265kcal
たんぱく質8.8g
脂質17.2g
炭水化物24.3g
―(糖質)13.1g
―(食物繊維)11.2g
食塩相当量0.7g
ブランのドーナツ
  • 価格:100円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

3位はブランのドーナツ。菓子パン系の中では、ブランのドーナツ マロンと並んで圧倒的にオススメです!

ローソンのブランのドーナツ(断面)
糖質は1個で13.1gとやや高めですが、1個だけでかなりボリューミーで腹持ちが良く、味も申し分ありません。

ドーナツ1個とブラックコーヒーがあれば、朝食や昼食としてはじゅうぶん成立してしまうレベル。

本気で糖質制限をするなら、毎朝の食事はドーナツ固定でも問題ないくらいの完成度ですね!

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4位 糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール

ローソンのウインナーチーズロール(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量209kcal
たんぱく質7.4g
脂質14.2g
炭水化物15.3g
―(糖質)10.7g
―(食物繊維)4.6g
食塩相当量1.5g
ポークウインナーとチーズのロール
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

4位はポークウインナーとチーズのロール

生地のモチモチ感で食べごたえが良く、中のウインナーとチーズの相性も抜群です!

ローソンのウインナーチーズロール(断面)

1本あたりの糖質も13.8gとかなり抑えめなので、糖質制限食としてはかなり優れたパンですね!

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5位 大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)

ローソンのマーガリンサンド
栄養成分表(1個あたり)
熱量129kcal
たんぱく質4.1g
脂質8.8g
炭水化物11.7g
―(糖質)5.1g
―(食物繊維)6.6g
食塩相当量0.4g
大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)
  • 価格:125円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

5位は大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)。1個あたりの糖質は5.1g

とてもさっぱりとして軽く食べられるので、朝食にもってこいのロカボパンです。

ローソンのマーガリンサンド

ふわっふわな食感と、マーガリンのほんのりやさしい口どけがたまらない逸品です。

これとコーヒーがあれば、朝食は完全に成立してしまいますね。

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6位 プロティン入りチョコ蒸しケーキ

ローソンの8.プロティン入りチョコ蒸しケーキ
栄養成分表(1個あたり)
熱量113kcal
たんぱく質5.0g
脂質6.8g
炭水化物8.3g
(糖質)(7.5g)
(食物繊維)(0.8g)
食塩相当量0.2g
プロティン入りチョコ蒸しケーキ
  • 価格:140円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

6位はプロティン入りチョコ蒸しケーキ。1個あたりの糖質は7.5gです。

ローソンの8.プロティン入りチョコ蒸しケーキ

いやプロティンって笑」というインパクトで買ってしまいましたが、これは美味しい!!

食べてみたら、普通にチョコ蒸しパンです。

甘さもけっこう控えめで、食べやすい。2個入りですが、ペロッと食べられました。

なぜプロティンを配合したのか不明ですが笑

つる
つる
リピート確定!!

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7位 大麦のベーコンポテトパン

大麦のベーコンポテトパイ(ローソン)
栄養成分表(1個あたり)
熱量153kcal
たんぱく質7.5g
脂質6.5g
炭水化物19.6g
(糖質)(12.6g)
(食物繊維)(7.0g)
食塩相当量0.9g
大麦のベーコンポテトパン
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

7位は大麦のベーコンポテトパン。糖質は1個で12.6gです。

大麦のベーコンポテトパイ(ローソン)

すげー美味しいです!

写真の通り、中にベーコンとポテトがたっぷり詰まっていて、食べ応えは抜群!

朝食ならこれ一個でじゅうぶんなレベルです。

ただその代わり、糖質がかなり高めなのが少し残念。ポテトたっぷりなのでしょうがないですね。

つる
つる
味だけならトップ3も有り得ました

美味しさと糖質のバランス的に、この順位としました。でもマジで美味しいのでおすすめ!

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8位 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール

ローソンのチーズハムロール(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量87kcal
たんぱく質3.1g
脂質4.2g
炭水化物9.6g
―(糖質)8.9g
―(食物繊維)0.7g
食塩相当量0.5g
チーズとハムのロール
  • 価格:105円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

8位はふっくらとしたチーズとハムのロール。1個あたりの糖質は8.9gです。

ローソンのチーズハムロール(アップ)

モチモチの生地で腹持ちはよく、食べごたえはかなりあります。

チーズとハムの相性は、言うまでもなくとても美味しいですね。1袋2個入りで105円という安さも魅力的!

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9位 糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン

ローソンのしっとりパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量95kcal
たんぱく質3.3g
脂質5.0g
炭水化物10.9g
―(糖質)7.4g
―(食物繊維)3.5g
食塩相当量0.5g
たまごを包んだしっとりパン
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

9位は、糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン。糖質は、1個で7.4gです。

ローソンのしっとりパン(断面)
食感はとてもなめらかで食べやすく、中のたまごもふわっとしていて、ごはんにもおやつにもできます。

ただ、すこしボリューム感がさびしい印象を受けました。これ1袋だけだと、糖質量(2個で14.8g)の割には満足感が少ないかも。

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10位 ブランのバタースティック~ほんのり甘いデニッシュ~

ローソンブランのバタースティック(外観)
栄養成分表(1本あたり)
熱量134kcal
たんぱく質3.7g
脂質8.3g
コレステロール表記なし
炭水化物13.0g
―(糖質)9.0g
―(食物繊維)4.0g
食塩相当量0.3g
ブランのバタースティック
  • 価格:120円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

10位はブランのバタースティック。糖質は1本9.0gです。

ローソンブランのバタースティック(断面)
そこまでバターを利かせすぎず、甘さもかなり抑えめなので、とても食べやすいです!

ただしブランのチョコデニッシュと同じで、ボリューム感の割には腹持ちがあまり良くないので、食べ過ぎ注意なパンですね。

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11位 2種のチーズ モッチボール

2種のチーズモッチボール(ローソン)
栄養成分表(1個あたり)
熱量28kcal
たんぱく質0.6g
脂質1.5g
炭水化物3.5g
(糖質)(2.6g)
(食物繊維)(0.9g)
食塩相当量0.2g
2種のチーズ モッチボール
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

11位は2種のチーズモッチボール。糖質は1個で2.6g(6個入りなので1袋で15.6g)です。

2種のチーズモッチボール(ローソン) 2種のチーズモッチボール(ローソン)

外がサクッと、中はふわっとしていて食べやすい!チーズは中に入っています。

1個は小さいですが、1袋6個入りなので、全部食べるとけっこうお腹膨らみます。

1食で食べるというよりも、間食で何回かに分けて食べるのがおすすめです。

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12位 大麦のシフォンケーキ バニラ

大麦のシフォンケーキ バニラ
栄養成分表(1個あたり)
熱量108kcal
たんぱく質2.7g
脂質6.1g
炭水化物12.1g
(糖質)(9.0g)
(食物繊維)(3.1g)
食塩相当量0.4g
大麦のシフォンケーキ バニラ
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

12位は大麦のシフォンケーキ バニラ。糖質は1個で9.0gです。

大麦のシフォンケーキ バニラ

おいしいですが、かなり甘め

ブラックコーヒーと一緒にデザートでいただくならちょうどいい、って感じ。

糖質制限食としてはちょい微妙。2個で糖質18.0gですからね。食べ過ぎ注意。

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13位 大麦のショコラホイップパン

大麦のショコラホイップパン(ローソン)
栄養成分表(1個あたり)
熱量201kcal
たんぱく質7.3g
脂質10.3g
炭水化物26.2g
―(糖質)13.3g
―(食物繊維)12.9g
食塩相当量0.4g
大麦のショコラホイップパン
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

13位は大麦のショコラホイップパン。糖質は1個で13.3gです。

大麦のショコラホイップパン(ローソン)

すんげー甘いです。

中にはとろっとしたホイップが入っており、デザートとして食べるには良さそう。

つる
つる
ブラックコーヒーと食べたい…

少し糖質は高めなので、食べ過ぎ注意。

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14位 ブランのカフェオレデニッシュ

カフェオレデニッシュ(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量131kcal
たんぱく質3.8g
脂質7.8g
炭水化物13.3g
―(糖質)9.3g
―(食物繊維)4.0g
食塩相当量0.3g
ブランのカフェオレデニッシュ
  • 価格:120円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

14位はブランのカフェオレデニッシュ。糖質は1個で9.3gです。

カフェオレデニッシュ(断面)

甘さは意外と控えめで美味しいですが、糖質制限食としては微妙。

糖質量の割に、お腹の持ちがだいぶ弱いですね。

「時々たべるご褒美おやつ」くらいにして、食べ過ぎないように注意しましょう。

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15位 大麦のチョコクロワッサン

大麦のチョコクロワッサン(外観)
栄養成分表(1本あたり)
熱量237kcal
たんぱく質7.7g
脂質14.4g
炭水化物23.9g
―(糖質)14.6g
―(食物繊維)9.3g
食塩相当量0.4g
大麦のチョコクロワッサン
  • 価格:145円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

15位は大麦のチョコクロワッサン。糖質は1本で14.6gです。

大麦のチョコクロワッサン(断面)

糖質制限食としては、ちょっと使いずらいですね。

満足度の割に、腹持ちがよくない。

味は甘くて美味しいので、オヤツとしては優秀な部類です。が、メインでは使えないかも。

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最後に:ローソンのブランシリーズは糖質制限にうってつけ!

今回は、ローソンのブランシリーズのパンをまとめて紹介しました。

要点まとめ
  • 普通のパンと比べても、味は全然負けてない!どれも美味しい!
  • 総菜系より菓子系の方が糖質高め
  • オススメは、ブランパン・食パン・ドーナツ系

ガッツリ糖質制限をしようと思うと、普通はパンを避けがちになりますが、ローソンのブランシリーズならほとんどの商品はオススメできます。

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また、本気で糖質制限ダイエットをするなら、食事面はローソンのパンで調節しつつ、運動はランニングタバタ式トレーニングを併用するのがオススメです。

食事と運動、両方をしっかりコントロールして、快適な糖質制限ライフを送りましょう!

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