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【2019年11月版】ローソンのブランパンは糖質制限におすすめ!【全種類ランキング】

ローソン「ブラン」シリーズ(アイキャッチ画像)

「ローソンのブランパンって、糖質制限中に食べても平気?食べるなら美味しいのはどれ?」という疑問に答えます。

まず結論から言うと、ローソンのブランパンは、糖質制限ダイエットの食事としては抜群にオススメなシリーズです。

糖質制限中は、「米類」「パン類」「麺類」など、糖質が高いものをなるべく避けなければいけないので、食事のレパートリーが狭くなりがちですよね。

しかし、今回紹介しているブランシリーズはどれも低糖質なため、安心してパンを食べることができます。

つる
つる
例えば1日に60g未満のスーパー糖質制限をする場合でも、ローソンのブランシリーズは最大でも1袋25g程度なので、取り入れやすいと言えます。

今回の記事で紹介する点は、下記の通り。

  • 実際のところ美味しいのか?
  • ボリューム感はどうなのか?
  • 栄養成分や価格は?

以下、ローソンのブランパンシリーズ全種類を実食した結果を、ランキング形式で紹介します。

ローソンのブランシリーズ オススメランキング

最初に、ブランシリーズのオススメランキングを紹介します!

糖質量だけでなく、実際に食べて感じた味や満足度など、総合的に判断しました。

比較しやすいよう、1個あたりの糖質量も記載していますので、参考にしてみてください!

※1 パンの名前をクリックすると、個別レビューにジャンプします
※2 詳しい栄養成分は、それぞれのパンの項目に記載しています

オススメランキング糖質含有量
(1個あたり)
1位 ブランパン2.2g
2位 ブランのドーナツ マロン13.1g
3位 ブラン入り食パン13.4g
4位 ブランのドーナツ
13.1g
5位 (New!)大麦のあらびきソーセージパン14.9g
6位 ポークウインナーとチーズのロール
10.7g
7位 (New!)大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)5.1g
8位 糖質オフのアーモンドケーキ レモン8.4g
9位 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール8.9g
10位 ふわふわブランの焼ドーナツ 塩バニラ10.0g
11位 (New!)大麦のハムたまごロール13.3g
12位 糖質オフのしっとりパン和風ツナ
5.9g
13位 たまごを包んだしっとりパン
7.4g
14位 ブランのバタースティック9.0g
15位 ブランのチョコデニッシュ9.2g
16位 (New!)大麦のチョコクロワッサン14.6g
17位 (New!)ブランのキャラメル蒸しケーキ8.7g
18位 ブランのモッチボール~北海道産ゴーダチーズ~2.7g
19位 ブランのロールケーキ バニラ&ココア(バニラ)9.7g
(ココア)8.1g
20位 大麦の黒糖蒸しパン~くるみ&レーズン~
(くるみ)7.4g
(レーズン)9.6g
21位 糖質オフのしっとりパン かぼちゃサラダ9.3g

糖質の含有量だけで見ると、一番オーソドックスなブランパンが最も低いですね。

他のパンは、ブランパンに比べると少し糖質量は高くなります。クリームやチョコなどが入ると、どうしても上がってしまうんですね。

それでも、一般的にコンビニで売っているパンは1個30~60g程度の糖質量なので、「ブラン」シリーズはどれも糖質制限食として優秀です!
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ローソンブランシリーズ、全種類を実食レビュー

ここから、ブランシリーズ全種類の実食レビューを紹介します。

栄養成分表の炭水化物は、「糖質+食物繊維」である点に注意してください。

1位 ブランパン

ローソンのブランパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量65kcal
たんぱく質5.1g
脂質2.7g
炭水化物7.8g
―(糖質)2.2g
―(食物繊維)5.6g
食塩相当量0.2g
プランパン
  • 価格:230円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

1位はブランパン文句なしで、圧倒的にオススメです。

1個あたりの糖質の低さとボリューム感が最大の魅力です。1袋で4個も入っていますが、全部食べても糖質は8.8gにしかなりません。

低糖質なのにボリューム満点なので、かなりお腹いっぱいにすることができます。

ローソンのブランパン(断面)

味は、悪く言えば物足りない、良く言えばシンプル。

しかしシンプルということは、ハムやチーズをはさんだりする工夫をすれば、色々な味の変化を楽しめるということです!

つる
つる
例えばこんな風に、目玉焼きと合わせたりすると美味しいですよ!
ローソンのブランパン(目玉焼きのせ)

1袋で2個入りバージョン(120円)もあるので、他のパンと組み合わせても良いですね!

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2位 ブランのドーナツ マロン

ブランのドーナツマロン(外観)
栄養成分表(1枚あたり)
熱量226kcal
たんぱく質9.3g
脂質12.4g
炭水化物25.5g
―(糖質)13.1g
―(食物繊維)12.4g
食塩相当量0.7g
ブランのドーナツ マロン
  • 価格:125円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

2位はブランのドーナツ マロンです。

このドーナツ、圧倒的に美味しい・・・!11月に発売されたばかりですが、味に一目惚れしてしまい、2位にしました。

ブランのドーナツマロン(断面)

糖質量こそ13.1gと少し高いですが、味と腹持ちの良さが抜群!

食事でもオヤツでも、子供でも大人でも満足できる逸品です。

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3位 ブラン入り食パン

ローソンの食パン(外観)
栄養成分表(1枚あたり)
熱量122kcal
たんぱく質6.6g
脂質4.0g
炭水化物16.5g
―(糖質)13.4g
―(食物繊維)3.1g
食塩相当量0.7g
ブランの食パン
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

3位はブランの食パン。糖質は1枚あたり13.4gありますが、1枚でけっこうお腹ふくらみます!

ローソンの食パン(断面)

食感は普通の食パンとほとんど変わらないので、そのままでもトーストでも美味しく食べられます!

1袋4枚入りで、他のブランシリーズより少し日持ちするので、何日かに分けて食べればコスパも抜群です。

普通の食パンだと、1枚で糖質約30gなので、パン党の人は朝食を「ブランの食パン」に置き換えれば違和感なくロカボにできますね!

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4位 ブランのドーナツ

ローソンのブランのドーナツ(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量265kcal
たんぱく質8.8g
脂質17.2g
炭水化物24.3g
―(糖質)13.1g
―(食物繊維)11.2g
食塩相当量0.7g
ブランのドーナツ
  • 価格:100円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

4位はブランのドーナツ。菓子パン系の中では、ブランのドーナツ マロンと並んで圧倒的にオススメです!

ローソンのブランのドーナツ(断面)
糖質は1個で13.1gとやや高めですが、1個だけでかなりボリューミーで腹持ちが良く、味も申し分ありません。

ドーナツ1個とブラックコーヒーがあれば、朝食や昼食としてはじゅうぶん成立してしまうレベル。

本気で糖質制限をするなら、毎朝の食事はドーナツ固定でも問題ないくらいの完成度ですね!

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5位 大麦のあらびきソーセージパン

大麦のあらびきソーセージパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量213kcal
たんぱく質9.4g
脂質11.7g
炭水化物20.1g
―(糖質)14.9g
―(食物繊維)5.2g
食塩相当量1.6g
大麦のあらびきソーセージパン
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

2019/11/12新発売!

5位は大麦のあらびきソーセージパン

食べ応えが抜群に良く、これ1個あれば満足な食事になってしまいます!

大麦のあらびきソーセージパン(アップ)

1個あたりの糖質は14.9gと、このボリュームにしては相当がんばってると思います。

11月発売の新商品の中では、ダントツにオススメ!ぜひリピートしたい逸品ですね♪

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6位 糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール

ローソンのウインナーチーズロール(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量209kcal
たんぱく質7.4g
脂質14.2g
炭水化物15.3g
―(糖質)10.7g
―(食物繊維)4.6g
食塩相当量1.5g
ポークウインナーとチーズのロール
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

6位はポークウインナーとチーズのロール

生地のモチモチ感で食べごたえが良く、中のウインナーとチーズの相性も抜群です!

ローソンのウインナーチーズロール(断面)

1本あたりの糖質も13.8gとかなり抑えめなので、糖質制限食としてはかなり優れたパンですね!

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7位 大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)

ローソンのマーガリンサンド
栄養成分表(1個あたり)
熱量129kcal
たんぱく質4.1g
脂質8.8g
炭水化物11.7g
―(糖質)5.1g
―(食物繊維)6.6g
食塩相当量0.4g
大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)
  • 価格:125円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

2019/11/12新発売!

7位は大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)。1個あたりの糖質は5.1g

とてもさっぱりとして軽く食べられるので、朝食にもってこいのロカボパンです。

ローソンのマーガリンサンド

ふわっふわな食感と、マーガリンのほんのりやさしい口どけがたまらない逸品です。

これとコーヒーがあれば、朝食は完全に成立してしまいますね。

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8位 糖質オフのアーモンドケーキ レモン

アーモンドケーキレモン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量142kcal
たんぱく質1.7g
脂質10.1g
炭水化物10.6g
―(糖質)8.4g
―(食物繊維)2.2g
食塩相当量0.1g
アーモンドケーキ レモン
  • 価格:160円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

8位は、11月に新発売の糖質オフのアーモンドケーキ レモンです。

糖質は1個あたり8.4gと、少し高め。

アーモンドケーキレモン(盛り付け)オシャレなオヤツ感、出てます
アーモンドケーキレモン(断面)中はギッシリ詰まっていて、食べごたえ抜群!

味はかなりサッパリしていて、レモンの風味がとても良く効いています!

「週に1回のご褒美」とかにいかがでしょうか。

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9位 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール

ローソンのチーズハムロール(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量87kcal
たんぱく質3.1g
脂質4.2g
炭水化物9.6g
―(糖質)8.9g
―(食物繊維)0.7g
食塩相当量0.5g
チーズとハムのロール
  • 価格:105円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

9位はふっくらとしたチーズとハムのロール。1個あたりの糖質は8.9gです。

ローソンのチーズハムロール(アップ)

モチモチの生地で腹持ちはよく、食べごたえはかなりあります。

チーズとハムの相性は、言うまでもなくとても美味しいですね。1袋2個入りで105円という安さも魅力的!

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10位 ふわふわブランの焼ドーナツ 塩バニラ

ローソンの塩バニラドーナツ(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量218kcal
たんぱく質3.0g
脂質16.8g
炭水化物17.2g
―(糖質)10.0g
―(食物繊維)7.2g
食塩相当量0.4g
焼ドーナツ(塩バニラ)
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

10位はふわふわブランの焼ドーナツ 塩バニラ。糖質は1個で10.0gです。

ローソンの塩バニラドーナツ(断面)

結論は、糖質制限食としては少し栄養価が高すぎですね。

味は、塩っ気が適度に効いててとても美味しいのですが。。。

とはいえ、メインのロカボ食にするには、甘すぎ&食べた後の満足度が少し弱いです。

もう少し甘さ控えめで糖質が低ければ、メイン食品になりえますね!

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11位 大麦のハムたまごロール

大麦のハムたまごロール(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量199kcal
たんぱく質7.9g
脂質11.7g
炭水化物17.9g
―(糖質)13.3g
―(食物繊維)4.6g
食塩相当量1.3g
大麦のハムたまごロール
  • 価格:145円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

2019/11/12新発売!

11位は大麦のハムたまごロール。糖質は1個で13.3gです。

大麦のハムたまごロール(アップ)

糖質制限食としては、可もなく不可もなくと言った感じ。

ハムとたまご、鉄板の組み合わせで味はとても美味しいです。

ただ、お腹の持ちが正直微妙・・・僕はたくさん食べたいタイプなので、これだけだと少し不満でした。

とはいえ全体的なバランス(味と量)はいいので、この順位に。

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12位 糖質オフのしっとりパン和風ツナ

和風ツナパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量94kcal
たんぱく質3.0g
脂質5.8g
炭水化物9.1g
―(糖質)5.9g
―(食物繊維)3.2g
食塩相当量0.5g
しっとりパン和風ツナ
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

12位はしっとりパン和風ツナ。1個あたりの糖質が5.9g

和風ツナパン(断面)

ローソンのロカボパンとしては、少し糖質は高め。ですが、味はとてもスッキリしています。

ツナの味がしっかりあるので、主食でもおやつでも万能に使えそう!

ロカボ感もあまりない満足なパンです。

が、腹持ちが弱い・・・味はいいだけに、そこだけが残念です。味はいいんですけどね!

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13位 糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン

ローソンのしっとりパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量95kcal
たんぱく質3.3g
脂質5.0g
炭水化物10.9g
―(糖質)7.4g
―(食物繊維)3.5g
食塩相当量0.5g
たまごを包んだしっとりパン
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

13位は、糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン。糖質は、1個で7.4gです。

ローソンのしっとりパン(断面)
食感はとてもなめらかで食べやすく、中のたまごもふわっとしていて、ごはんにもおやつにもできます。

ただ、すこしボリューム感がさびしい印象を受けました。これ1袋だけだと、糖質量(2個で14.8g)の割には満足感が少ないかも。

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14位 ブランのバタースティック~ほんのり甘いデニッシュ~

ローソンブランのバタースティック(外観)
栄養成分表(1本あたり)
熱量134kcal
たんぱく質3.7g
脂質8.3g
コレステロール表記なし
炭水化物13.0g
―(糖質)9.0g
―(食物繊維)4.0g
食塩相当量0.3g
ブランのバタースティック
  • 価格:120円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

14位はブランのバタースティック。糖質は1本9.0gです。

ローソンブランのバタースティック(断面)
そこまでバターを利かせすぎず、甘さもかなり抑えめなので、とても食べやすいです!

ただしブランのチョコデニッシュと同じで、ボリューム感の割には腹持ちがあまり良くないので、食べ過ぎ注意なパンですね。

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15位 ブランのチョコデニッシュ

ローソンのチョコデニッシュ(外観)
栄養成分表(1本あたり)
熱量127kcal
たんぱく質3.9g
脂質7.4g
炭水化物13.4g
―(糖質)9.2g
―(食物繊維)4.2g
食塩相当量0.3g
ブランのチョコデニッシュ
  • 価格:120円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

15位はブランのチョコデニッシュ。糖質は1本で9.2gです。

ローソンのチョコデニッシュ(断面)

味と食感はよくあるチョコデニッシュで、かなり美味しいです!

ただボリューム感はそこまで無いので、お腹の持ちには少し足りない印象ですね。

糖質も1本9.2gとやや高めなので、「どうしてもオヤツ食べたい!」という時に1本だけ食べる、くらいであれば問題ないかと思います!

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16位 大麦のチョコクロワッサン

大麦のチョコクロワッサン(外観)
栄養成分表(1本あたり)
熱量237kcal
たんぱく質7.7g
脂質14.4g
炭水化物23.9g
―(糖質)14.6g
―(食物繊維)9.3g
食塩相当量0.4g
大麦のチョコクロワッサン
  • 価格:145円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

2019/11/12新発売!

16位は大麦のチョコクロワッサン。糖質は1本で14.6gです。

大麦のチョコクロワッサン(断面)

糖質制限食としては、ちょっと使いずらいですね。

満足度の割に、腹持ちがよくない。

味は甘くて美味しいので、オヤツとしては優秀な部類です。が、メインでは使えないかも。

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17位 ブランのキャラメル蒸しケーキ

ブランのキャラメル蒸しケーキ(外観)
栄養成分表(1本あたり)
熱量96kcal
たんぱく質4.5g
脂質3.7g
炭水化物13.6g
―(糖質)8.7g
―(食物繊維)5.0g
食塩相当量0.3g
ブランのキャラメル蒸しケーキ
  • 価格:140円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

17位はブランのキャラメル蒸しケーキ。糖質は1個で8.7gです。

ブランのキャラメル蒸しケーキ(断面)

もうね、もう、甘い。とにかく甘い。

甘いもの好きな人にはたまらない逸品だと思いますが、糖質制限には向きません。。。

1袋で2個入りですし、甘さは食欲を増長させがちなので、よほどのメンタル強さが求められますね。

確かに普通の蒸しケーキより糖質は低いですが・・・食べ過ぎに、注意してくださいね。

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18位 ブランのモッチボール~北海道産ゴーダチーズ~

ローソンのモッチボール(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量30kcal
たんぱく質0.6g
脂質1.6g
炭水化物4.1g
―(糖質)2.7g
―(食物繊維)1.4g
食塩相当量0.2g
ブランのモッチボール
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

18位はブランのモッチボール。1個あたりの糖質こそ2.7gと低いですが、6個入りである点に注意
ローソンのモッチボール(断面)

1個1個がとても小さいので、パクパク食べられてしまいます。

個人的には、「おやつとしてちょっとずつ食べる」という使い方が向いている気がしますね。

ただし味は、すごくもっちりしていてとても美味しい!1個あたりの満足感は意外にあります!

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19位 ブランのロールケーキ バニラ&ココア

ブランのロールケーキ バニラ&ココア
栄養成分表(1個あたり)バニラココア
熱量109kcal103kcal
たんぱく質1.9g2.0g
脂質5.9g5.8g
炭水化物14.3g13.4g
―(糖質)9.7g8.1g
―(食物繊維)4.6g5.3g
食塩相当量0.2g0.2g
ロールケーキ バニラ&ココア
  • 価格:140円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

19位はブランのロールケーキ バニラ&ココア。バニラとココアのパンが1個ずつ入っています。

糖質は、バニラが9.7g、ココアが8.1gです。

糖質制限食としては、少し厳しいですね。。

2個合わせた糖質は約18gですが、くるみとレーズンのパン同様、腹持ちがそこまで良くないので、満足感が期待できません。

デザートや、たまのご褒美として使うなら、というくらいの位置づけですね。

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20位 大麦の黒糖蒸しパン~くるみ&レーズン~

ローソンのくるみとレーズンパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)くるみレーズン
熱量70kcal73kcal
たんぱく質1.0g0.9g
脂質0.8g0.3g
炭水化物22.0g23.5g
―(糖質)7.4g9.6g
―(食物繊維)14.6g13.9g
食塩相当量0.5g0.5g
黒糖蒸しパン~くるみ&レーズン~
  • 価格:130円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

20位は大麦の黒糖蒸しパン~くるみ&レーズン~。くるみとレーズンのパンが1個ずつ入っています。

ローソンのくるみとレーズンパン(断面)

結論は、糖質制限食としては使えないですね

くるみもレーズンも、サイズと満足度の割に糖質含有量が高すぎです。。

2個合わせて17gではありますが、腹持ちもそこまで良くないので、主食としての戦力は期待できません。

味はもちろん美味しいですが、、、もっと糖質を抑えられれば良かった。非常に惜しい一品です。

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21位 糖質オフのしっとりパン かぼちゃサラダ

カボチャサラダパン(外観)
栄養成分表(1個あたり)
熱量85kcal
たんぱく質2.3g
脂質3.6g
炭水化物12.3g
―(糖質)9.3g
―(食物繊維)3.0g
食塩相当量0.5g
しっとりパン かぼちゃサラダ
  • 価格:150円(税込)
  • 味  :
  • 腹持ち:
  • 満足度:

21位は糖質オフのしっとりパン かぼちゃサラダ。糖質は1個あたり9.3g

結論としては、糖質制限食としては使いづらいかもです。

1個あたりの糖質量が、少しだけ高いので。

味としても、まぁまぁって感じ。中にカボチャがギッシリ詰まっていて、食べごたえこそありますが。

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最後に:ローソンのブランシリーズは糖質制限にうってつけ!

今回は、ローソンのブランシリーズのパンをまとめて紹介しました。

要点まとめ
  • 普通のパンと比べても、味は全然負けてない!どれも美味しい!
  • 総菜系より菓子系の方が糖質高め
  • オススメは、ブランパン・食パン・ドーナツ系

ガッツリ糖質制限をしようと思うと、普通はパンを避けがちになりますが、ローソンのブランシリーズならほとんどの商品はオススメできます。

また、本気で糖質制限ダイエットをするなら、食事面はローソンのパンで調節しつつ、運動はランニングタバタ式トレーニングを併用するのがオススメです。

食事と運動、両方をしっかりコントロールして、快適な糖質制限ライフを送りましょう!

--以上!

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