2020年4月新発売の下記商品を追記！
- 4/7発売 アーモンドケーキ いちご
ローソンのブランパンは、ロカボダイエットの食事として抜群にオススメなシリーズです。
ロカボダイエット中は、「米類」「パン類」「麺類」など、糖質が高いものをなるべく避けなければいけないので、食事のレパートリーが狭くなりがちですよね。
しかし、今回紹介しているブランシリーズはどれも低糖質なため、安心してパンを食べることができます。
今回の記事で紹介する点は、下記の通り。
- 実際のところ美味しいのか？
- ボリューム感はどうなのか？
- 栄養成分や価格は？
以下、ローソンのブランパンシリーズ全種類を実食した結果を紹介します。
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糖質制限にはサラダチキンもおすすめ！主要コンビニ3社のサラダチキンレビュー記事も合わせて読んでみてください！
ローソンのブランパン 糖質量ランキング
まず、ブランシリーズの糖質量（1個当たり）をランキング形式で紹介します。
ロカボダイエットの参考にしてみてくださいね！
※1 パンの名前をクリックすると、個別レビューにジャンプします
※2 詳しい栄養成分は、それぞれのパンの項目に記載しています
| 糖質量ランキング | 糖質含有量 （1個あたり） |
| 1位 ブランパン | 2.2g |
| 2位 2種のチーズ モッチボール | 2.6g |
| 3位 大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド) | 5.1g |
| 4位 アーモンドケーキ いちご | 6.1g |
| 5位 たまごを包んだしっとりパン |
7.4g |
| 6位 プロティン入りチョコ蒸しケーキ | 7.5g |
| 7位 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール | 8.9g |
| 8位 ブランのバタースティック | 9.0g |
| 9位 ブランのカフェオレデニッシュ | 9.3g |
| 10位 ポークウインナーとチーズのロール |
10.7g |
| 11位 ブランのドーナツ（チョコ） |
10.8g |
| 12位 大麦のベーコンポテトパン | 12.6g |
| 13位 ブランのドーナツ |
13.1g |
| 14位 大麦のショコラホイップパン | 13.3g |
| 15位 ブラン入り食パン | 13.4g |
| 16位 大麦のチョコクロワッサン | 14.6g |
| 17位 大麦の抹茶ホイップパン | 17.0g |
糖質の含有量だけで見ると、一番オーソドックスなブランパンが最も低いですね。
他のパンは、ブランパンに比べると少し糖質量は高くなります。クリームやチョコなどが入ると、どうしても上がってしまうんですね。
ローソンのブランパン 全種類の感想・栄養成分・価格を紹介
ここから、ブランシリーズ全種類の実食レビューをランキング順に紹介します。
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ブランパン
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 65kcal |
| たんぱく質 | 5.1g |
| 脂質 | 2.7g |
| 炭水化物 | 7.8g |
| （糖質） | （2.2g） |
| （食物繊維） | （5.6g） |
| 食塩相当量 | 0.2g |
- 価格：230円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ブランパンは、文句なしで、圧倒的にオススメです。
1個あたりの糖質の低さとボリューム感が最大の魅力です。1袋で4個も入っていますが、全部食べても糖質は8.8gにしかなりません。
低糖質なのにボリューム満点なので、かなりお腹いっぱいにすることができます。
味は、悪く言えば物足りない、良く言えばシンプル。
しかしシンプルということは、ハムやチーズをはさんだりする工夫をすれば、色々な味の変化を楽しめるということです！
1袋で2個入りバージョン（120円）もあるので、他のパンと組み合わせても良いですね！
ブラン入り食パン
| 栄養成分表（1枚あたり） | |
| 熱量 | 122kcal |
| たんぱく質 | 6.6g |
| 脂質 | 4.0g |
| 炭水化物 | 16.5g |
| （糖質） | （13.4g） |
| （食物繊維） | （3.1g） |
| 食塩相当量 | 0.7g |
- 価格：130円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ブランの食パン。糖質は1枚あたり13.4gありますが、1枚でけっこうお腹ふくらみます！
食感は普通の食パンとほとんど変わらないので、そのままでもトーストでも美味しく食べられます！
1袋4枚入りで、他のブランシリーズより少し日持ちするので、何日かに分けて食べればコスパも抜群です。
普通の食パンだと、1枚で糖質約30gなので、パン党の人は朝食を「ブランの食パン」に置き換えれば違和感なくロカボにできますね！
ブランのドーナツ
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 265kcal |
| たんぱく質 | 8.8g |
| 脂質 | 17.2g |
| 炭水化物 | 24.3g |
| （糖質） | （13.1g） |
| （食物繊維） | （11.2g） |
| 食塩相当量 | 0.7g |
- 価格：100円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ブランのドーナツ。菓子パン系の中では、ブランのドーナツ マロンと並んで圧倒的にオススメです！
糖質は1個で13.1gとやや高めですが、1個だけでかなりボリューミーで腹持ちが良く、味も申し分ありません。
ドーナツ1個とブラックコーヒーがあれば、朝食や昼食としてはじゅうぶん成立してしまうレベル。
本気で糖質制限をするなら、毎朝の食事はドーナツ固定でも問題ないくらいの完成度ですね！
ブランのドーナツ（チョコ）
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 228kcal |
| たんぱく質 | 9.2g |
| 脂質 | 13.8g |
| 炭水化物 | 22.8g |
| （糖質） | （10.8g） |
| （食物繊維） | （12.0g） |
| 食塩相当量 | 0.8g |
- 価格：120円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ブランのドーナツ（チョコ）。ノーマルのドーナツと並んでかなり美味しいです。
糖質は1個で10.8g。なぜかノーマルドーナツより低いですね（ノーマルは13.1g）。
チョコ味ですが甘すぎず、お腹の持ちもかなりいいのでとてもおすすめ！
糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 209kcal |
| たんぱく質 | 7.4g |
| 脂質 | 14.2g |
| 炭水化物 | 15.3g |
| （糖質） | （10.7g） |
| （食物繊維） | （4.6g） |
| 食塩相当量 | 1.5g |
- 価格：150円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ポークウインナーとチーズのロール。
生地のモチモチ感で食べごたえが良く、中のウインナーとチーズの相性も抜群です！
1本あたりの糖質も13.8gとかなり抑えめなので、糖質制限食としてはかなり優れたパンですね！
大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 129kcal |
| たんぱく質 | 4.1g |
| 脂質 | 8.8g |
| 炭水化物 | 11.7g |
| （糖質） | （5.1g） |
| （食物繊維） | （6.6g） |
| 食塩相当量 | 0.4g |
- 価格：125円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)。1個あたりの糖質は5.1g。
とてもさっぱりとして軽く食べられるので、朝食にもってこいのロカボパンです。
ふわっふわな食感と、マーガリンのほんのりやさしい口どけがたまらない逸品です。
これとコーヒーがあれば、朝食は完全に成立してしまいますね。
プロティン入りチョコ蒸しケーキ
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 113kcal |
| たんぱく質 | 5.0g |
| 脂質 | 6.8g |
| 炭水化物 | 8.3g |
| （糖質） | （7.5g） |
| （食物繊維） | （0.8g） |
| 食塩相当量 | 0.2g |
- 価格：140円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
プロティン入りチョコ蒸しケーキ。1個あたりの糖質は7.5gです。
「いやプロティンって笑」というインパクトで買ってしまいましたが、これは美味しい！！
食べてみたら、普通にチョコ蒸しパンです。
甘さもけっこう控えめで、食べやすい。2個入りですが、ペロッと食べられました。
なぜプロティンを配合したのか不明ですが笑
大麦のベーコンポテトパン
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 153kcal |
| たんぱく質 | 7.5g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 | 19.6g |
| （糖質） | （12.6g） |
| （食物繊維） | （7.0g） |
| 食塩相当量 | 0.9g |
- 価格：150円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
大麦のベーコンポテトパン。糖質は1個で12.6gです。
すげー美味しいです！
写真の通り、中にベーコンとポテトがたっぷり詰まっていて、食べ応えは抜群！
朝食ならこれ一個でじゅうぶんなレベルです。
ただその代わり、糖質がかなり高めなのが少し残念。ポテトたっぷりなのでしょうがないですね。
美味しさと糖質のバランス的に、この順位としました。でもマジで美味しいのでおすすめ！
糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 87kcal |
| たんぱく質 | 3.1g |
| 脂質 | 4.2g |
| 炭水化物 | 9.6g |
| （糖質） | （8.9g） |
| （食物繊維） | （0.7g） |
| 食塩相当量 | 0.5g |
- 価格：105円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ふっくらとしたチーズとハムのロール。1個あたりの糖質は8.9gです。
モチモチの生地で腹持ちはよく、食べごたえはかなりあります。
チーズとハムの相性は、言うまでもなくとても美味しいですね。1袋2個入りで105円という安さも魅力的！
糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 95kcal |
| たんぱく質 | 3.3g |
| 脂質 | 5.0g |
| 炭水化物 | 10.9g |
| （糖質） | （7.4g） |
| （食物繊維） | （3.5g） |
| 食塩相当量 | 0.5g |
- 価格：130円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン。糖質は、1個で7.4gです。
食感はとてもなめらかで食べやすく、中のたまごもふわっとしていて、ごはんにもおやつにもできます。
ただ、すこしボリューム感がさびしい印象を受けました。これ1袋だけだと、糖質量（2個で14.8g）の割には満足感が少ないかも。
大麦の抹茶ホイップパン
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 191kcal |
| たんぱく質 | 6.5g |
| 脂質 | 8.7g |
| 炭水化物 | 26.2g |
| （糖質） | （17.0g） |
| （食物繊維） | （9.2g） |
| 食塩相当量 | 0.4g |
- 価格：150円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
大麦の抹茶ホイップパン。糖質は1個17.0gです。
中にはしっかりホイップクリームが詰まっています。
他のパンと比べると糖質はかなり高めですが、しっかり抹茶の味が効いていて、とても食べやすかったです！
お腹の持ちはあまりよくないので、小腹が空いたときのおやつにちょうど良さそう。
ブランのバタースティック～ほんのり甘いデニッシュ～
| 栄養成分表（1本あたり） | |
| 熱量 | 134kcal |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 脂質 | 8.3g |
| 炭水化物 | 13.0g |
| （糖質） | （9.0g） |
| （食物繊維） | （4.0g） |
| 食塩相当量 | 0.3g |
- 価格：120円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ブランのバタースティック。糖質は1本9.0gです。
そこまでバターを利かせすぎず、甘さもかなり抑えめなので、とても食べやすいです！
ただしブランのチョコデニッシュと同じで、ボリューム感の割には腹持ちがあまり良くないので、食べ過ぎ注意なパンですね。
2種のチーズ モッチボール
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 28kcal |
| たんぱく質 | 0.6g |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 3.5g |
| （糖質） | （2.6g） |
| （食物繊維） | （0.9g） |
| 食塩相当量 | 0.2g |
- 価格：130円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
2種のチーズモッチボール。糖質は1個で2.6g（6個入りなので1袋で15.6g）です。
外がサクッと、中はふわっとしていて食べやすい！チーズは中に入っています。
1個は小さいですが、1袋6個入りなので、全部食べるとけっこうお腹膨らみます。
1食で食べるというよりも、間食で何回かに分けて食べるのがおすすめです。
大麦のショコラホイップパン
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 201kcal |
| たんぱく質 | 7.3g |
| 脂質 | 10.3g |
| 炭水化物 | 26.2g |
| （糖質） | （13.3g） |
| （食物繊維） | （12.9g） |
| 食塩相当量 | 0.4g |
- 価格：150円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
大麦のショコラホイップパン。糖質は1個で13.3gです。
すんげー甘いです。
中にはとろっとしたホイップが入っており、デザートとして食べるには良さそう。
少し糖質は高めなので、食べ過ぎ注意。
ブランのカフェオレデニッシュ
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 131kcal |
| たんぱく質 | 3.8g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 13.3g |
| （糖質） | （9.3g） |
| （食物繊維） | （4.0g） |
| 食塩相当量 | 0.3g |
- 価格：120円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
ブランのカフェオレデニッシュ。糖質は1個で9.3gです。
甘さは意外と控えめで美味しいですが、糖質制限食としては微妙。
糖質量の割に、お腹の持ちがだいぶ弱いですね。
「時々たべるご褒美おやつ」くらいにして、食べ過ぎないように注意しましょう。
大麦のチョコクロワッサン
| 栄養成分表（1本あたり） | |
| 熱量 | 237kcal |
| たんぱく質 | 7.7g |
| 脂質 | 14.4g |
| 炭水化物 | 23.9g |
| （糖質） | （14.6g） |
| （食物繊維） | （9.3g） |
| 食塩相当量 | 0.4g |
- 価格：145円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
大麦のチョコクロワッサン。糖質は1本で14.6gです。
糖質制限食としては、ちょっと使いずらいですね。
満足度の割に、腹持ちがよくない。
味は甘くて美味しいので、オヤツとしては優秀な部類です。が、メインでは使えないかも。
アーモンドケーキ いちご
| 栄養成分表（1個あたり） | |
| 熱量 | 149kcal |
| たんぱく質 | 1.6g |
| 脂質 | 11.9g |
| 炭水化物 | 11.7g |
| （糖質） | （6.1g） |
| （食物繊維） | （5.6g） |
| 食塩相当量 | 0.1g |
- 価格：160円（税込）
- 味 ：
- 腹持ち：
- 満足度：
アーモンドケーキ いちごの糖質は1個あたり6.1gです。
その名の通り、かなり甘いですね！
ロカボ食な感覚は全くなく、普通にデザートとして美味しくいただけます。
1個あたりの糖質もそこまで高くないので、ダイエット食に意外とアリかもしれません！
最後に：ローソンのブランパンはロカボダイエットにうってつけ！
今回は、ローソンのブランシリーズのパンをまとめて紹介しました。
- 普通のパンと比べても、味は全然負けてない！どれも美味しい！
- 総菜系より菓子系の方が糖質高め
- オススメは、ブランパン・食パン・ドーナツ系
ガッツリ糖質制限をしようと思うと、普通はパンを避けがちになりますが、ローソンのブランシリーズならほとんどの商品はオススメできます。
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ローソン
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また、本気で糖質制限ダイエットをするなら、食事面はローソンのパンで調節しつつ、運動はランニングやタバタ式トレーニングを併用するのがオススメです。
食事と運動、両方をしっかりコントロールして、快適な糖質制限ライフを送りましょう！
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